Nous ressentons tous une fois ou l’autre d’la tristesse ou de la melancolie, mais ces sentiments sont generalement passagers et disparaissent en quelques jours. Notre durete une depression est en mesure de uniquement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de travailler et aussi simplement d’affronter une quotidien. Visitez dans ce billet 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du ravissement
Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de moment cela fait-il que vous ne des avez pas pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est foutu en place au cours des etapes initiales d’une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient commode, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.
Comment eviter la depression : Chaque personne prend du plaisir de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec la animal de compagnie, ecouter d’une musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.
- Les animaux de compagnie sont une tres bonne facon de passer du bon temps tout en evitant la depression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit par une sensation de relaxation. En plus, i§a provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi une serotonine ainsi que la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il va i?tre demontre que le soleil peut aider a eviter la depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Di?s que le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs sont plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. Notre lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter une musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en relation au milieu des autres
Ils font diverses occasions dans lesquels nous pouvons ressentir une paresse i l’instant de prendre le telephone Afin de appeler mes fri?res ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en rapport au milieu des autres Afin de eviter la depression. Il existe divers conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact au milieu des tГ©lГ©charger ashley madison individus qui nous paraissent cheres.
Dans une etude publiee via PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la aussi etude, il va i?tre revele que J’ai quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est gui?re un signe de faiblesse. Cela est important Afin de notre sante de communiquer au milieu des autres.
- Il va i?tre fondamental de chercher du soutien en permanence de la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez jamais partager vos emotions et toutes vos pensees avec d’autres individus, ecrire 1 journal intime pourra s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que cela est possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez jamais trop le desir. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de affirmer negativement
J’ai pensee negative exerce un impact nocive dans notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter J’ai depression : Il est demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future pourra etre une cause de depression. C’est pour cela que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.